先講答案：一個人去東京五天，機票之外抓 NT$30,000 到 38,000 就走得很舒服，動線用一天一區排最順，真正要提早訂的只有三個地方。
先講結論。一個人去東京五天，機票之外抓 NT$30,000 到 NT$38,000 就能走得很舒服，動線用「一天一區」排最順，真正需要提早動手的只有三個地方。
根據 FFD 拾光同行 2026 年 9 月 2 日的實查：東京地鐵 Tokyo Subway Ticket 72 小時券為 2,000 日圓，五天行程只有連續三天都要跨區的人買了才回本，其餘情況直接刷 IC 卡更省。
如果你是第一次一個人出國，建議先看整套流程怎麼跑：一個人出國：30 天倒數清單。這篇只處理東京這一站，把五天怎麼分、怎麼走、花多少錢講完。
先說清楚，我沒在東京長住過。價格與開放時間都是 2026 年 9 月 2 日到官網原文抄的，查不到就寫查不到。動線那部分，是我幫很多第一次一個人出發的人排過之後留下來的排法。
圖／Zairon，CC BY-SA 4.0（Wikimedia Commons）
錢的部分我另外寫了一篇：一個人去日本要帶多少日幣，用官方數字一天一天算給你看。
行程裡要不要放一天迪士尼，一個人去會遇到什麼，看 一個人去迪士尼會不會奇怪。
東京自由行五天行程
先看這張分區總表，五天怎麼分
東京比較像五六個各自完整的區塊黏在一起。一個人走最怕的不是走不動，是一天在地鐵裡來回穿三次，晚上回旅館只記得車廂。分區比選景點重要。
五天分區的預設版本
下面這張表是我給第一次一個人去東京的人的預設版本。你可以整天照抄，也可以把某一天換掉，但盡量不要在同一天橫跨表裡兩個不同的列。
| 第幾天 | 走哪一區 | 一個人順不順 | 要不要先訂 |
|---|---|---|---|
| Day 1 | 淺草、押上（晴空塔那一側） | 很順，路寬、人流單向 | 晴空塔建議先訂 |
| Day 2 | 新宿、代代木、明治神宮 | 普通，車站本身會迷路 | 不用 |
| Day 3 | 澀谷、下北澤 | 最順，站與站之間都很短 | 不用 |
| Day 4 | 上野、谷根千（谷中銀座） | 很順，適合慢慢走 | 吉卜力要提前一個月 |
| Day 5 | 東京車站、丸之內、日本橋 | 順，離機場動線近 | 不用 |
這張表是照「一個人拖著行李或背著包也走得動」的標準排的，不是照景點名氣排。你如果只想挑三天，我會留 Day 3、Day 4、Day 1。
這張表怎麼用
用法很簡單：一天只認一個站名，其他都用走的。你不需要為了一家店跨半個城市，真的想去就把它塞進那一區的那一天。
圖／663highland，CC BY 2.5（Wikimedia Commons）
東京自由行規劃節奏
一個人的四種節奏，你是哪一種
同樣五天，有人走完覺得賺到，有人走完覺得只是在移動。差別通常不在行程表，在節奏跟自己合不合。
走透透型
一天四到五個點，早上八點出門、晚上十點回旅館。東京交通夠密，做得到。但一個人走這種節奏，第三天開始你會發現自己在按快門，而不是在看東西。
一天兩點型
上午一個點、下午一個點，中間留兩小時空白。這是我最常建議的版本。空白不是浪費，是給你在咖啡店坐著、在公園長椅發呆、或臨時被一條巷子勾走的餘裕。一個人旅行最好的片段幾乎都發生在這種空白裡。
定點慢磨型
五天只走三區，其他時間在同一家店重複出現。聽起來很浪費機票，但如果你這趟的目的是把腦子清空，這個排法的滿意度反而最高。
混合型
前兩天走透透把想看的清掉，後三天放慢。多數人實際上都會走成這樣，你不用抗拒它，直接把後三天留白就好。
| 節奏 | 一天排幾個點 | 誰適合 | 我會不會建議 |
|---|---|---|---|
| 走透透 | 4 到 5 個 | 第一次去、想先掃過一遍的人 | 會，但只建議排前兩天 |
| 一天兩點 | 2 個，中間空兩小時 | 大部分一個人出發的人 | 會，這是我的預設值 |
| 定點慢磨 | 1 個，或不排 | 去過東京、這趟想休息的人 | 會，但不要選第一次 |
| 混合 | 前 4 後 2 | 不確定自己體力的人 | 會，最保險 |
你如果看完還是不確定，就選一天兩點。走不夠再加，比排太滿再刪容易得多。
圖／LERK，CC BY 3.0（Wikimedia Commons）
東京自由行行程動線
一個人走得順的五天動線實排版本
下面把五天攤開來講。每天只寫一條主軸跟一個彈性點，你照著走或抽掉都行。
Day 1 淺草與晴空塔那一側
剛落地那天不要排硬的。淺草寺境內免費，本堂開堂是早上 6 點到下午 5 點（10 月到 3 月改成 6 點半開），你下午才進市區也趕得上。仲見世那條街人很多，但一個人反而好走。
傍晚走去晴空塔那一側，隔著隅田川看塔亮起來。要不要上去看夜景，看你當天的體力，票價那部分我放在後面那張表。
Day 2 新宿與代代木那一側
新宿站是全東京最容易讓人崩潰的站，出口編號比你想的多。我的建議是第一次就認一個出口，比方說南口，其他一律用走的繞過去。
明治神宮全年開放而且免費，日出開門、日落關門，9 月是早上 5 點 20 分到下午 5 點 20 分。走完接新宿御苑，入園 500 日圓，但每週一休園，遇假日順延到隔天平日。
圖／Zairon，CC BY-SA 4.0（Wikimedia Commons）
Day 3 澀谷與下北澤
澀谷路口那個畫面你一定看過，實際站在那裡的時候會發現，一個人在裡面反而最自在，沒有人需要你等。過完馬路往內走幾條街，人潮就掉一半。
下午搭一站到下北澤。那一帶是二手衣、小唱片行、小咖啡店的密集區，路很窄、車很少，是我覺得東京最適合一個人漫無目的走的地方。
Day 4 上野與谷根千
上野公園早上人少，長椅多，是五天裡最適合放空的半天。下午往谷中銀座那條老街走，坡道、老屋、貓，走完大概兩小時。
吉卜力美術館如果你要去，就是排在這一天。它在三鷹，離上野有段距離，所以要嘛整天給它，要嘛就別排。訂票規則我寫在下一節。
Day 5 東京車站與丸之內收尾
最後一天別排遠的。東京車站本體就夠逛，紅磚站體、丸之內那一側的街廓、地下的商店街，加起來可以磨掉半天，而且離往機場的動線最近。
你如果班機是晚上，行李寄旅館或車站置物櫃，人輕鬆走完再回來拿。這一天我不會排任何要買票的地方。
圖／Jakub Hałun，CC BY 4.0（Wikimedia Commons）
東京自由行交通票
交通票怎麼買不虧
這題被問到爛，但多數人算錯方向。重點不是票多少錢，是你這五天跨區跨幾次。
Tokyo Subway Ticket
東京地鐵與都營地鐵通用的定期券，2026 年 3 月 14 日起調漲，24 小時 1,000 日圓、48 小時 1,500 日圓、72 小時 2,000 日圓。它從第一次刷進站開始算，不是照日曆天。
要提醒的是，這張票只吃地鐵，不吃 JR。你如果動線裡有山手線，那幾段還是要另外付。（票價我在 2026 年 9 月 2 日查證時，東京地鐵官網對海外連線回 403，數字取自多方一致的公開資訊，實際以官方公告為準。）
直接刷 IC 卡
Suica 或 PASMO 直接嗶，一段大概 180 到 250 日圓之間。照我上面那個「一天一區」的排法，你一天大概只會坐兩到四段，五天下來未必超過 2,000 日圓。
什麼情況兩個都不用買
如果你的旅館就在你要走的那一區，而且你選的是定點慢磨型，那你可能整趟坐不到十段。這種情況我會叫你別想了，IC 卡儲值 3,000 日圓走完全程。
| 怎麼搭 | 多少錢 | 幾天回本 | 我會不會買 |
|---|---|---|---|
| Subway Ticket 24 小時 | 1,000 日圓 | 當天坐 5 段以上 | 只有密集跨區那天會買 |
| Subway Ticket 48 小時 | 1,500 日圓 | 兩天共 8 段以上 | 看動線，通常不買 |
| Subway Ticket 72 小時 | 2,000 日圓 | 三天共 10 段以上 | 連三天跨區才買 |
| IC 卡直接刷 | 單段約 180 至 250 日圓 | 不用回本 | 會，這是我的預設 |
票價是我 2026 年 9 月 2 日查的，會調整。結論是：除非你打定主意連三天在城市裡橫著跑，不然 IC 卡就夠。
圖／Yoshikazu TAKADA from Tokyo, Japan，CC BY 2.0（Wikimedia Commons）
東京自由行先訂三處
要先訂的三個地方
東京九成的景點都不用訂，走到就進去。真正會讓你撲空的只有幾個，而且撲空的原因通常不是額滿，是規則跟你以為的不一樣。
吉卜力美術館
全預約制，現場完全不售票。19 歲以上 1,000 日圓，13 到 18 歲 700 日圓。開賣時間是每月 10 日上午 10 點（日本時間），一次放次月一整個月的票。你 9 月要去，就是 8 月 10 日早上動手。這一條錯過就沒有補救，沒有現場候補。
晴空塔
天望甲板（350 公尺）1,800 日圓起，甲板加天望回廊（450 公尺）的套票 3,000 日圓起，回廊也可以上去之後再加購 1,400 日圓。線上先買可以避開排隊櫃檯，一個人排隊最無聊的就是這一段。
要不要上 450 公尺那層？你如果只是想看夜景，350 就夠，多的 1,200 日圓拿去吃一頓比較實在。
新宿御苑
這個不用訂，但你要記住它每週一休園。入園 500 日圓，開園時間隨季節換：10 月 1 日到 3 月 14 日是 9 點到 16 點半（最後入園 16 點），3 月 15 日到 6 月 10 日與 8 月 1 日到 9 月 30 日是 9 點到 18 點（最後入園 17 點半）。年底 12 月 29 日到 1 月 3 日也休。
| 哪裡 | 多少錢 | 多早要動手 | 值不值得排進五天 |
|---|---|---|---|
| 吉卜力美術館 | 1,000 日圓 | 前一個月 10 日早上 10 點 | 是粉絲就值得整天給它 |
| 晴空塔（350 公尺） | 1,800 日圓起 | 出發前線上買即可 | 值得，但選一個晴天 |
| 晴空塔（加 450 公尺） | 3,000 日圓起 | 同上 | 看夜景的話不必加 |
| 新宿御苑 | 500 日圓 | 不用訂，避開週一 | 值得，走累了就是這裡 |
價格是我 2026 年 9 月 2 日到各家官網抄的，日方票價這兩年調得勤，出發前再確認一次。這幾張票你想一次比完，Klook 上的東京門票分類最齊。
圖／Basile Morin，CC BY-SA 4.0（Wikimedia Commons）
東京自由行住哪一區
一個人住哪一區的判準
一個人選住宿的邏輯跟兩個人完全不同。兩個人選景，一個人選「晚上走回去的那五分鐘安不安心」。東京整體治安好，但好也分程度。
新宿
交通最強，回旅館的路線多到你怎麼走都會到。缺點是站體太大、東側入夜後熱鬧程度不是每個人都愛。你如果選新宿，我會建議挑西口或南口那側，安靜很多。
上野
房價通常比新宿低一截，往機場的動線也乾淨，一個人拖行李最省事。周邊生活感重，晚上巷子亮度普通，走大路就好。
東京車站與日本橋
最貴，但也最省心。商辦區入夜安靜、路燈足、人少但不空。你如果這趟預算抓得寬一點，我會直接叫你選這裡，因為五天裡你至少省下兩次「這條路要不要走」的猶豫。
| 住哪一區 | 一個人的好處 | 要注意什麼 | 房價 |
|---|---|---|---|
| 新宿（西口／南口側） | 去哪都近，末班車選擇多 | 車站太大，前兩天會繞路 | 查價 → |
| 上野 | 房價低、往機場動線乾淨 | 巷內夜間亮度普通，走大路 | 查價 → |
| 東京車站／日本橋 | 入夜安靜、路燈足，最省心 | 價格最高，餐廳收得早 | 查價 → |
三區我自己會選東京車站那一帶，代價是每晚多個一千多台幣。你如果想把錢花在吃的上面，上野是最划算的折衷。
一個人訂房還會遇到單人房差的問題，這件事在日本比在東南亞明顯。想先搞懂怎麼算，看這篇：一個人出國住宿貴嗎：單人房差怎麼算、怎麼避。
圖／Basile Morin，CC BY-SA 4.0（Wikimedia Commons）
東京自由行花費
五天預算一條一條算
先把匯率釘住。2026 年 9 月 2 日的參考匯率是 1 日圓約 0.198 台幣，也就是 1,000 日圓大約 198 台幣。下面所有換算都用這個數。
現金要帶多少
東京刷卡普及度很高，但小店、神社的授與所、老市場的攤子還是收現金。我的抓法是五天帶 30,000 到 40,000 日圓現金，其他全刷。
刷卡與 IC 卡怎麼配
大額刷卡，小額走 IC 卡，儲值 3,000 到 5,000 日圓用完再加。這樣你不用在櫃檯數零錢，一個人的時候後面排隊的壓力是真的存在。
| 花在哪 | 五天抓多少 | 換成台幣 | 我會不會砍 |
|---|---|---|---|
| 住宿（四晚） | 44,000 至 68,000 日圓 | 約 8,700 至 13,500 元 | 不砍，這是安心費 |
| 吃（一天三餐） | 25,000 至 35,000 日圓 | 約 4,900 至 6,900 元 | 不砍，這是你來的理由 |
| 市內交通 | 4,000 至 6,000 日圓 | 約 790 至 1,190 元 | 會，用 IC 卡就砍掉了 |
| 門票與雜支 | 8,000 至 12,000 日圓 | 約 1,580 至 2,380 元 | 會，晴空塔那 1,200 先砍 |
四項加起來大概 81,000 到 121,000 日圓，換算台幣約 16,000 到 24,000 元，再加機票與一點緩衝，整趟落在 NT$30,000 到 NT$38,000。這是我在開頭給你那個數字的來源。
換算成台灣的日常
數字看久了會麻痺，換個講法你比較有感。
| 東京的這筆錢 | 大約等於台灣的什麼 |
|---|---|
| 地鐵一段 200 日圓（約 40 元） | 差不多一杯中杯手搖 |
| 新宿御苑 500 日圓（約 99 元） | 一個便當多一點 |
| 晴空塔 350 公尺 1,800 日圓（約 356 元） | 台北到台中的高鐵自由座還有找 |
| 五天市內交通 5,000 日圓（約 990 元） | 一張台北到高雄的高鐵票 |
這樣看你就知道該砍哪裡。交通那一千塊省不了多少，住宿差的那幾千塊才是真的差別，而你買到的是晚上走回去的那段路。
圖／Basile Morin，CC BY-SA 4.0（Wikimedia Commons）
東京自由行注意
一個人在東京最容易卡住的五件事
這些不是安全問題，是會讓你當下手足無措、事後回想覺得沒什麼的小關卡。先知道就不會卡。
進站買票
售票機介面選項多，後面又有人排。解法是提前買好 IC 卡，之後五天你只需要嗶。真的要買單程票，就走到旁邊人少的那一台，沒有人在趕你。
一個人吃飯
東京是全世界對一個人吃飯最友善的城市之一，吧檯座、單人隔間、食券機都是為了讓你不用開口。哪些店型一個人進去最自在、怎麼點，我另外整理成一份地圖：東京一個人吃飯：燒肉、拉麵、迴轉壽司怎麼進門。
太晚才想到要訂
吉卜力那一條前面說過了。週末的熱門餐廳倒是不用擔心，一個人反而常常有位，店家想把兩人桌拆開用。
把行程排太滿
這是最常見的一條。你一個人的時候沒有人喊累，所以會一直走下去，直到第三天早上起不來。留白不是浪費行程，它就是行程。
圖／urbzoo，CC BY 2.0（Wikimedia Commons）
東京自由行常見問題
一個人去東京會不會很無聊
不會，東京的城市結構本來就是給單獨移動的人用的。單人座位、單人份餐點到處都是，你不太會有那種「我一個人所以卡卡的」時刻。
五天夠不夠
夠。五天可以走完上面那五區而且不趕。想加就往鎌倉或川越加一天，但我會建議第一次就先把東京走熟。
不會日文怎麼辦
車站標示有中文，餐廳多半有圖片菜單或食券機。真的卡住就用手機翻譯對著看板拍，這在東京完全不會有人覺得奇怪。
什麼時候去最好
避開日本長假。四月底到五月初、八月中、年底年初，房價會往上跳一大截。你有選擇的話，挑十月到十一月。
第一次一個人去日本，還沒決定第一站？福岡、大阪、東京、京都、沖繩五城同一張表算分，看 第一次一個人去日本選哪個城市。
第一次在新宿、東京這種大站轉車，出門前該記哪 5 件事，整理在 日本車站迷路不是方向感問題。
五天動線不確定怎麼分？加 LINE 把日期丟給我們看一次 →
👉 延伸：東京一個人住宿 2026｜膠囊、商旅、一人房差怎麼選，女生選區塊的安全判準，附警視廳町丁別認知件數實算。